ESTRELA FLOR DE NATAL EM ORIGAMI REALIZAÇÃO PROFESSORA DE EVT ISAB...

Morre lentamente...

Morre lentamente 
quem não viaja, 
quem não lê, 
quem não ouve música,
quem não encontra graça em si mesmo.

Morre lentamente
quem destrói o seu amor-próprio,
quem não se deixa ajudar.

Morre lentamente,
quem passa os dias queixando-se da sua má sorte
ou da chuva incessante.
quem abandona um projeto antes de iniciá-lo,
não pergunta sobre um assunto que desconhece
...ou não responde quando lhe indagam sobre algo que sabe.

Como fazer uma estrela para enfeitar sua ár... : Artesanatos natalinos p...

Tempo de Escola

A memória murcha no tempo

Das palavras repetidas

Das seis reguadas

E três ponteiradas

Trauteadas

Como os números da tabuada

Em lengalenga

Cantarolada todos os dias da semana

De manhã e de tarde

De fio a pavio

Quatro e quatro oito

Um biscoito

Oito berlindes à “marezinha”

Oito bonecos da bola à “palmadinha”

De trás para diante

Duas vezes cinco dez

É à vez

Dez botões à “paredinha”

Dez voltas ao “pé-coxinho”

Dez marcas ao “poialinho”

Da frente para trás

Cinco vezes dois dez

E à “covinha” buto que se veja

E estalo que se ouça

O regime do medo

O som do ponteiro

Ao canto o degredo

As orelhas de burro

A régua dura

O ensino da ditadura

E o tempo a passar

A recontar

Duas vezes três seis

A repetir

Duas vezes três seis

A trautear

Oito e oito dezasseis

E lá chega a hora

Do recreio na eira

A lançar o ring

A menina do senhor doutor

A saltar à corda

A Rosa da Toina e a moça da Benta

E ao “apanha”

O Zé da boina e o Patinha

E ao “toca e foge”

O Luís da canita e o Zé da Sanita

E a “pular à uva” 

O Broa e o Papa Açorda

E ao pião “à nicada”

O Biji-bitó o Ratinho e o Maló

E nas macacadas o Xico Caretas

A parodiar o Manel das Bufas Pretas

E toca a sineta

No regresso à tormenta

De novo a ardósia

Mil vezes usada

Ensebada e requebrada

Com lápis de pedra

Mais uma vez a tabuada

Duas vezes dois quatro

Sem enganar

Duas vezes dois quatro

E repetir

E repetir

E repetir.

Fernando Reis Luís, em "Nos Socalcos da Serra"

Dançar faz bem porque...

Ajuda você a fazer novos amigos
É uma oportunidade de se unir a outras pessoas em prol de um objetivo comum.

Combate o estresse
O exercício diminui a tensão e relaxa a musculatura.

Controla a ansiedade
Além de estimular a concentração, a dança acalma e tranquiliza.

Melhora a comunicação
Depois de algumas aulas, você terá menos dificuldade de se expressar em público.

Aumenta a autoestima
Quem não se sente mais segura e poderosa fazendo bonito no baile?

Queima calorias
Uma hora de salsa ou samba rock queima até 594 calorias!

Turbina a capacidade sanguínea
A dança de salão aumenta a frequência cardíaca, estimula a circulação do sangue, melhora a capacidade respiratória e queima muitas calorias. Você sentirá até que seu fôlego aumentou!

Melhora a flexibilidade
Dá elasticidade e melhora a postura ao caminhar.

Tonifica os músculos
Pernas, glúteos e barriga agradecem quando você treina os novos passos na pista ou no salão de baile.

Dá mais tesão no sexo
Jogo de pernas, charminhos e brincadeiras típicos de alguns ritmos despertam a fantasia do casal. Sem falar que dançar coladinho com alguém dá um gostoso frio na barriga...

Reforça o amor e a cumplicidade do casal
Dançando, você e seu parceiro redescobrem o prazer de curtir a companhia um do outro. Sem falar que ganham um motivo a mais para passear.

Exercita o equilíbrio
e a coordenação motora Com a dança, o corpo passa a se movimentar com mais ritmo e agilidade.

A dança que mais combina com você

Para quem nunca dançou
Experimente forró ou merengue, ritmos mais fáceis. Em poucas aulas, você já pega alguns passos.

Para quem quer emagrecer
Gafieira e lindy hop exigem movimentação intensa. O constante jogo de pernas fortalece os músculos e queima gordura.

Para quem é jovem
Salsa, zouk e samba rock têm espaço garantido nas baladas e são ideais para pessoas descontraídas.

Para quem é romântica
Tango e bolero são as melhores opções, com passos lentos e elegantes. E dançar com o rosto coladinho faz o clima a dois esquentar na hora!

...e chove...e chove....e chove....

MAGNÉSIO: VIDA LONGA COM SAÚDE

O Magnésio é um mineral da maior importância para o funcionamento adequado do organismo. É um dos minerais mais abundantes no corpo humano (em média 25g), localizado cerca de 70% no tecido ósseo e o restante nos tecidos moles (músculos, tecido nervoso, vísceras), no fluido extracelular e secreções digestivas. É vital para o metabolismo do Cálcio, da vitamina C, Fósforo, Sódio e do Potássio.

Atua para a formação de mais de 300 diferentes enzimas em nosso organismo e tem papel fundamental na produção, armazenamento e liberação de energia da célula. Nenhuma proteína é formada em nosso corpo, a partir dos aminoácidos, sem a presença adequada de Magnésio. É necessário para os principais processos biológicos, inclusive o metabolismo da glicose e a síntese de ácidos nucleicos. O Magnésio tem um papel importante na contração muscular, sendo considerado também um mineral anti-stress, anti-inflamatório, anti-trombótico e protetor cardiovascular. Por tudo isso, o Magnésio é absolutamente essencial à vida.

O Magnésio Aminoácido Quelato representa um avanço extraordinário na fisiologia nutricional para otimizar a absorção do mineral Magnésio pelas células. Ele é constituído pelas ligações de aminoácidos com o Magnésio, formando então moléculas que são absorvidas intactas, como dipeptídeos estáveis, para o interior das células, portanto com alta absorção. Diferentemente, no caso dos sais de Magnésio na forma de cloretos, sulfatos, etc., os quais são desmembrados no estômago pela ação do ácido clorídrico e enzimas, liberando o mineral Magnésio, o qual ionizado, reage com substâncias existentes no trato digestivo (fibras, fitatos, gorduras, etc.), formando compostos que não são absorvidos pelas células, sendo então excretadas do organismo, ocasionando assim perdas consideráveis do Magnésio ingerido da ordem de mais de 75%.

CARÊNCIAS E NECESSIDADES

Foi constatado que mais de 70% da população dos E.U.A. consomem dieta deficiente em Magnésio. Em nosso país este índice deve ser ainda maior. O Conselho Nacional de Pesquisas dos E.U. A recomenda 350mg diários de Magnésio para adultos. Entretanto para se alcançar esta dosagem é necessário a ingestão de uma grande quantidade de alimentos contendo Magnésio, devido às perdas consideráveis do mineral no processo digestivo em 75% aproximadamente.

Fatores que acarretam carência de Magnésio:

Solo pobre em Magnésio e o uso de adubos químicos N.P.K. (Nitrogênio, Fósforo e Potássio). Por antagonismo o nível de potássio absorvido pela planta inibe a absorção do Magnésio.
Consumo excessivo de gorduras saturadas, laticínios e proteínas na alimentação diária;
Prática de esportes ou de exercícios de alta intensidade, que provocam muita sudorese;
Regimes de emagrecimento prolongados;
Uso habitual de diuréticos e ou de laxantes;
Mulheres que fazem uso regular de pílulas anticoncepcionais ou reposição de estrógeno;
Elevado consumo de bebidas alcoólicas e ou excesso de refrigerantes à base de cola;
Dietas ricas em carboidratos (açúcar) e sal;
Estados freqüentes de ansiedade e "stress";
Consumo elevado de produtos a base de Cálcio.

Sintomas da carência de Magnésio:

São caracterizados por manifestações como: irritabilidade dos nervos e músculos, inclusive tiques nervosos e cãibras, transtornos neurológicos e psíquicos, como dores de cabeça, vertigens, cansaço visual, tremores nas pálpebras, batimentos cardíacos irregulares (taquicardias). distúrbios glandulares, transtornos digestivos, lentidão no funcionamento do fígado, contrações da vesícula biliar, micções noturnas e problemas na próstata.

EQUILÍBRIO CÁLCIO - MAGNÉSIO

O Cálcio e o Magnésio formam importantíssimo equilíbrio entre líquidos extra e intra-celulares. Quando existe uma carência de Magnésio, o Cálcio, desequilibrado em relação ao Magnésio, em lugar de se fixar nos ossos, é eliminado ou deposita-se em várias partes do organismo formando, ao longo do tempo, calcificações como por exemplo: nas paredes das artérias causando a arteriosclerose, nas articulações ósseas, nos rins e na vesícula formando "pedras", "quistos" nos seios, nos pulmões, etc. além da formação de coágulos no sangue, que predispõe a tromboses provocando sintomas de perda de memória, da visão e transtornos da audição, contribuindo desta forma para o envelhecimento prematuro.

OSTEOARTROSE E OSTEOPOROSE

O Magnésio e o Manganês são fundamentais para a formação do Colágeno em nosso organismo. O colágeno é de suma importância para a constituição da cartilagem dos discos intervertebrais da coluna. Também para a formação da membrana que recobre os ossos nas articulações (periósteo). Com isto são evitados problemas de artrose na coluna (bicos de papagaio, dores) e outros nas articulações como bursite, esporão do calcâneo, etc.. A maior parte do Magnésio em nosso corpo encontra-se nos ossos (cerca de 70%), onde fica em reserva, fazendo parte da trama óssea junto com o Cálcio, o Fósforo e o Manganês. Em caso de carência do Magnésio e frente a uma prioridade maior do organismo, ele tende a ser retirado dos ossos, alterando o seu equilíbrio com o Cálcio, o que favorece certos processos de osteoporose.

SEM MAGNÉSIO NÃO HÁ ENERGIA

Para se gerar energia em nosso organismo são formados no interior da célula, moléculas a partir de carboidratos, lipídeos e proteínas, chamadas ATP (Trifosfato de Adenosina). Esta formação, no entanto, não é concretizada na falta do Magnésio.

Magnésio e atividade física:

Como toda a energia para contração muscular provem da hidrólise de ATP, um nível baixo de Magnésio no organismo resulta em queda no rendimento físico devido a diminuição da produção dessa energia. Portanto, é recomendada uma suplementação de Magnésio para os praticantes de exercícios físicos prolongados ou de alta intensidade. Mesmo as pessoas que não praticam ginástica ou atividade física regular, mas sejam propensas à falta de disposição ou cansaço freqüentes, podem estar com alguma carência de Magnésio, principalmente no caso dos idosos.

PROTETOR CARDIOVASCULAR

A ação do magnésio sobre a energia do coração é tão importante que ele tem sido prescrito como preventivo ideal dos ataques cardíacos. O coração, por exemplo, não consegue bombear sangue pelo corpo sem energia adequada. Nas células das fibras musculares do coração há uma quantidade de ATP que quando enzimaticamente convertida libera energia para permitir a atividade cardíaca. Entretanto, a enzima que desencadeia o processo só funciona na presença de Magnésio. O Magnésio em nível adequado atua também para regularizar a pressão arterial, níveis de colesterol, contrariando a formação de coágulos, evitando manifestações de tromboses e aterosclerose, espasmos das artérias e disritmias cardíacas.

TENSÃO NERVOSA, STRESS E DEPRESSÃO

No fluido extracelular das células nervosas, o Magnésio promove a transmissão de impulsos nervosos para permitir uma contração muscular normal. Nessa situação o Magnésio e o Cálcio são antagônicos: o Cálcio age como estimulador e o Magnésio como relaxante. Caso haja baixos níveis de Magnésio, o Cálcio então predomina, exercendo estimulação contínua dos impulsos nervosos e ativando a contração muscular, não permitindo ao nervo entrar em repouso. Isto gera então irritabilidade ou tensão nervosa. Se este quadro persiste, chega-se em pouco tempo ao "stress" e finalmente à depressão. Por isso o Magnésio é considerado um mineral anti-stress.

TENSÃO PRÉ-MENSTRUAL E MENOPAUSA

O Magnésio tem ação positiva para suprimir ou aliviar os sintomas decorrentes da TPM e da Menopausa. De fato, estes sintomas em geral desencadeiam um quadro de "stress", o qual por sua vez influencia o organismo para produzir substâncias que afetam a glândula hipófise que, uma vez desregulada, altera a produção de vários hormônios, entre outros os hormônios sexuais, agravando assim a TPM ou os problemas da Menopausa. Por sua vez, o Magnésio, o Manganês, o Zinco e as Vitaminas B3 e B6 atuam para equilibrar o sistema nervoso, contrariando o "stress" e ajudando assim a regularização dos hormônios.

O MAGNÉSIO E A PRÓSTATA

A Próstata é uma glândula formada em grande parte por fibras musculares que necessita de Magnésio para suas contrações normais, ao passo que o Zinco favorece o bom funcionamento das glândulas sexuais. Portanto, a ação conjunta de ambos ajuda para a atividade adequada da Próstata, contrariando a disfunção que ocasiona a sua hipertrofia (aumento de volume). Com o passar da idade, há uma perda maior de Magnésio nos processos catabólicos do organismo, ocasionando redução do mesmo nos órgãos mais ativos como a Próstata e a Bexiga. No caso da Bexiga, a carência de Magnésio provoca perda da elasticidade das fibras musculares das paredes, tornando-as mais rígidas. Assim, qualquer enchimento de urina provoca micção, principalmente no período noturno quando pode ocorrer, por diversas vezes. Com a suplementação de Magnésio as paredes da Bexiga tornam-se mais elásticas, em pouco tempo, reduzindo as micções diurnas e noturnas.

INDICAÇÕES

SISTEMA CARDIOVASCULAR: protege contra doenças cardiovasculares, combate a hipertensão e a circulação deficiente, evita a formação de coágulos e ajuda contra a arteriosclerose.

APARELHO DIGESTIVO: Melhora o trânsito intestinal, com ação benéfica sobre o fígado e a vesícula e todo o complexo gastrointestinal, evita lesões gástricas, intestinais e hepáticas.

SISTEMA GLANDULAR: Regulariza o funcionamento das glândulas endócrinas, alivia as perturbações da puberdade, da TPM e da menopausa. Contribui para o funcionamento adequado da próstata e ajuda no tratamento do diabetis.

SISTEMA NERVOSO E NEUROMUSCULAR: Melhora o sono, dando uma sensação geral de bem estar. Combate a tensão nervosa, o "stress" e a depressão. Atua para boa elasticidade das fibras musculares, evitando cãibras e dores musculares.

PELE: Fundamental na formação do colágeno para manter a pele saudável e na supressão ou melhoria de certas afecções da pele (prurido, acne, psoríase, eczemas e verrugas).

SISTEMA ÓSSEO: A ação conjunta do Magnésio e Manganês ajuda na formação e manutenção do disco intervertebral da coluna, prevenindo calcificações (bicos de papagaio), dores na coluna e nas pernas, osteoporose, desgaste ósseo das articulações (osteoartrose), bursites e esporão do calcâneo.

APARELHO URINÁRIO: Diminuindo ou fazendo desaparecer as micções noturnas freqüentes devidas a perturbações urinárias da bexiga e de origem prostática. Redução ou supressão da incontinência urinária que surge principalmente em idosos.

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Os 5 muros que ainda dividem populações no mundo

Israel, EUA, Coreia, Grécia e Ceuta: 25 anos após queda do Muro de Berlim, episódio

 que simbolizou diminuição de fronteiras, barreiras físicas ainda existem em diversos 

continentes.

 Conheça cinco muros que ainda estão de pé

Felipe Amorim, Opera Mundi

Há 25 anos, caía na Alemanha o Muro de Berlim. Para muitos, o episódio sinalizava o início de

 uma nova era, de expansão da globalização e diminuição das fronteiras — simbólicas e reais.

 Um quarto de século após a queda deste ícone da Guerra Fria, ainda persiste, espalhada 

pelo mundo, uma série de fronteiras muradas construídas para separar povos.

Abaixo, cinco desses “muros contemporâneos”:

1) CISJORDÂNIA-ISRAEL

O Muro da Cisjordânia — ou “Muro da Vergonha”, como é chamado pelos críticos da ocupação israelense — começou a ser construído em 2002, período da Segunda Intifada, e separa Israel
do território palestino da Cisjordânia. Na época, foi dito que o intuito era impedir a entrada de
 palestinos para prevenir atos de terrorismo. Os que se opõem à barreira denunciam que o
muro é uma ferramenta utilizada por Israel para, além de interditar as negociações de paz por estabelecer unilateralmente novas fronteiras, também anexar gradualmente porções do
 território palestino, muitas das quais passaram a abrigar assentamentos israelenses.
Atualmente, a parede de concreto, ferro e arame farpado tem cerca de 440 quilômetros de
extensão — se a construção da barreira for finalizada, cercando todo o território da Cisjordânia, o muro se estenderá para aproximadamente 700 quilômetros.

2) ESPANHA-MARROCOS: MUROS DE CEUTA E MELILLA

Ceuta e Melilla são o enclave espanhol na África e representam o resquício do colonialismo
europeu no continente africano. Sob o domínio espanhol, as duas cidades fazem divisa com
 o Marrocos e estão muito próximas do Estreito de Gibraltar, pequeno intervalo oceânico que
 separa os dois continentes. Até os anos 1990, a divisão entre os territórios espanhol e
marroquino era pouco perceptível, e o trânsito de pessoas de um local para o outro era comum.
Com a institucionalização da União Europeia e a política de livre-circulação dos cidadãos
europeus, a Espanha foi incentivada a apertar o cerco em suas zonas fronteiriças. Assim, foram erguidos os muros, que chegam, juntos, a 20 quilômetros de extensão, com o objetivo de
 impedir a imigração de africanos para a Europa.

3) EUA-MÉXICO

O muro construído pelos Estados Unidos na fronteira com o México é o símbolo da política
anti-imigração norte-americana. Num esforço contra os chamados “coiotes”, responsáveis por atravessar clandestinamente pessoas pela fronteira, Washington começou estabeler barreiras
físicas entre as cidades de El Paso e Ciudad Juárez, e também entre San Diego e Tijuana.
Com os ataques de 11 de Setembro de 2001, os EUA apertaram ainda mais o cerco, temendo
que terroristas pudessem entrar em território norte-americano via México.

4) GRÉCIA-TURQUIA: MURO DE EVROS

A fronteira entre a Turquia e a Grécia era tida pela UE como a “porta dos fundos” para a
 entrada de imigrantes na Europa. Por esse motivo, a Grécia, o país europeu mais afetado
pela crise econômica de 2008 e alvo de severas medidas de austeridade, resolveu
investir € 3,2 milhões (R$ 10,15 milhões) para erguer em 2012 um muro de mais de
10 quilômetros de extensão ao longo de um trecho da margem do rio Evros, fronteira natural
que separa a o território europeu dos vizinhos turcos.

5) COREIA DO NORTE-COREIA DO SUL

Percorrida ao longo do Paralelo 38, a faixa de terra que divide a península coreana em dois
 países tem 250 quilômetros de comprimento. Após o armistício que interrompeu sem pôr fim
formal à guerra entre os dois lados — símbolo do embate entre as duas superpotências 
durante a Guerra Fria: o norte comunista, e o sul capitalista —, a porção de território foi 
transformada em uma zona desmilitarizada. Ou seja, uma faixa “neutra” onde militares das 
duas Coreias podem transitar, mas sem cruzar a linha que demarca o território de cada um 
dos países.

Redação Pragmatismo

As 15 pontes mais assustadoras do mundo 

1.Ponte Hussaini, Paquistão

É considerada a ponte mais perigosa do mundo e basta olhar para ela para perceber porquê: praticamente não existem tábuas para as pessoas colocarem os pés.

2.Ponte Titlis, Suíça

Esta ponte aparentemente é segura, mas o facto de estar situada a 3.000 metros do chão acaba por torna-la imprópria para quem tem vertigens… ou até mesmo para quem não as tem!

3.Ponte do Rio Vitim, Rússia

Esta é uma ponte estranha, altamente perigosa devido ao gelo do Inverno e ao facto de muitos carros por lá passarem. E é uma verdadeira estrela, com a sua página no Facebook(só quem está ligado pode aceder).

4.Viaduto Millau, França

Este viaduto francês é a mais alta ponte do mundo – é mais alta que a Torre Eiffel, na verdade. É uma grande obra de engenharia, mas verdadeiramente assustadora. Ideal, porém, para quem gostar de viajar nas nuvens.

5.Estrada Puerto Suarez, Bolívia

As estradas e pontes sul-americanas não são propriamente as mais seguras do mundo, mas esta é demasiado radical nessa abordagem. A ponte tem apenas uma faixa, pelo que os carros que se cruzem a meio terão de fazer marcha-atrás – apenas um – para o outro passar. Para complicar a situação, todo o tipo de veículos passam por aqui, incluindo comboios.

6.Ponte Quepos, Costa Rica

Localizada na Costa Rica, esta ponte parece que vai cair a todo o momento. Para além disso, ela tem apenas uma faixa, pelo que os carros que se cruzem terão de voltar para trás – apenas um – com todo o nervosismo que isso causará, uma vez que a ponte não tem qualquer infra-estrutura de segurança.

7.Ponte Volgograd, Rússia

Aparentemente, esta ponte é perfeitamente segura e normal. Mas não – ela é conhecida por dançar quando os fortes ventos começam a soprar. Quando o tempo piora – e estamos a falar da Rússia – ela é fechada pelas autoridades.

8.Ponte sobre o rio Siduhe, China

Esta ponte é absolutamente assustadora, ficando a 500 metros da base do vale. Por isso, as autoridades pedem aos condutores para não olharem para baixo, porque podem perder o controlo do seu veículo.

9.Ponte Royal Gorge, Estados Unidos

Situada no estado do Colorado, esta era a mais alta ponte do mundo até 2001 – e ainda é uma ponte assustadora, com os seus 291 que a separam do desfiladeiro.

10.Ponte Storseishundbrua, Noruega

Esta ponte é absolutamente inacreditável. Aliás, mais parece um parque de diversões e não uma ponte. Segundo o Chacha, quando chegamos ao topo da ponte, a meio do caminho, não existe nenhuma visibilidade do que nos separa do resto.

11.Canopy, Gana

Esta é uma excelente ponte para quem gosta de aventura – disponível apenas para pedestres, ela está 40 metros acima do solo e prolonga-se por 350 metros. Interminável. A tábua para andarmos tem apenas 30 centímetros. Curtinha.

12.Ponte Trift, Suíça

Quem passar a ponte Trift tem uma grande recompensa: uma vista magnífica sobre os Alpes.

13.Ponte suspensa de Ghasa, Nepal

A ponte é, já por si, bastante perigosa de atravessar. Para tornar a situação mais complexa, vários agricultores utilizam-na para passarem com os seus animais.

14.Ponte suspensa de Capilano, Canadá

Há qualquer coisa nas pontes suspensas que nos causam calafrios, não é? E a ponte de Capilano, no Canadá, não foge à regra.

15.Ponte do Lago Pontchartrain, Estados Unidos

Esta ponte de Louisiana é a maior, sobre água, do mundo. Tem 38,6 quilómetros e 9.500 pilares de cimento.

Dois terços do mundo foram descobertos pelos portugueses

Materializaram o sonho e modificaram a noção de distância. Fizeram crescer o comércio e o conhecimento científico. Anteciparam a História. Ajudaram ao nascimento de novos países. Foram os primeiros cidadãos do Mundo. E se mais Mundo houvesse lá teriam chegado.

1434 - Cabo Bojador
1471 - Equador
1488 - Cabo da Boa Esperança
1498 - Índia
1500 - Brasil
1513 - China
1522 - Austrália
1542 - Califórnia
1543 - Japão
1550 - Nova Zelândia

Fonte: Portugal Glorioso

11 hábitos quotidianos que danificam o cérebro

1. Não tomar o café da manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, já que influencia notavelmente no nosso rendimento, resistência e situação emocional. Durante as primeiras horas do dia nosso cérebro precisa de nutrientes para continuar “dirigindo” os processos fisiológicos logo depois do longo jejum na qual foi submetido.

Se não damos o que o cérebro necessita ele utilizará as reservas e terá que fazer um esforço excessivo para manter seu correto funcionamento. A ausência desta refeição pode ocasionar grande alteração, perda da concentração e memória, mau humor e baixo rendimento físico e intelectual. Tome o café da manhã de forma substanciosa e saudável.

2. Fumar

O terrível hábito de fumar reduz consideravelmente a massa encefálica assim como o fornecimento de oxigênio para o cérebro e foi comprovado que favorece a aparição de doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer. Por outro lado, as aminas heterocíclicas liberadas durante a combustão de um cigarro interferem na correta replicação do DNA dando lugar a mutações que provocam a formação de células cancerígenas.

3. Consumo elevado de açúcares

O predomínio de açúcares refinados, farinhas brancas, alimentos fritos e embutidos em nossa dieta, enquanto carece de quantidades suficientes de vegetais, frutas e fibras, favorece a acumulação de substâncias nocivas em nosso corpo, favorece o desenvolvimento de tumores, entorpece o funcionamento do sistema imune, causa má nutrição e interfere no desenvolvimento neurológico.

4. Exposição constante a ambientes contaminados

O cérebro precisa de um constante fornecimento de oxigênio, mas diversas substâncias tóxicas podem interferir com a troca de gases, o transporte e o processo de incorporação do oxigênio nas células, dando lugar à redução da eficiência cerebral.

5. Dormir pouco

Precisamos dormir 8 horas diárias para que nosso cérebro descanse, para que os processos metabólicos com a conseguinte obtenção de energia sejam realizados adequadamente, assim como a renovação celular. Privar-se de sono acelera a morte das células cerebrais em curto prazo e nos mantém cansados e de mau humor todo o dia.

6. Comer em excesso

Ingerir alimentos que nosso corpo não necessita provoca a acumulação das substâncias extras em forma de gordura e no endurecimento das artérias cerebrais o que intervém no correto desempenho do cérebro.

7. Álcool

O álcool pode causar estragos em todos os órgãos, principalmente no sistema nervoso, no fígado e no coração. Ele interfere nas reações químicas que ocorrem no cérebro. Além disso, o alcoolismo provoca morte de neurônios e reduz a velocidade de transmissão dos impulsos nervosos entre eles.

8. Reações violentas ou estresse prematuro

O estresse provoca múltiplas reações em nosso sistema nervoso, algumas delas causam uma redução na capacidade mental, além de aumentar o risco de sofrer derrames cerebrais e infartos.

9. Cobrir a cabeça enquanto dorme

Dormir com a cabeça coberta aumenta a concentração de gás carbônico e reduz a de oxigênio, o que pode ocasionar efeitos danosos no cérebro.

10. Forçar o cérebro durante uma doença

Trabalhar muito ou estudar em excesso estando doente é ruim, dado que a energia de seu corpo está desviada para curar. Forçar o cérebro durante esta etapa pode ocasionar uma redução de sua eficácia, além de debilitar ainda mais seu sistema imunológico facilitando a aparição das mais variadas doenças.

11. Falta de estímulos e exercícios mentais

Nada como pensar, ter conversas inteligentes, ler um livro ou fazer palavras-cruzadas para estimular nosso cérebro: aumenta a capacidade de aprendizado e a memória, assim como a velocidade de reação ante estímulos.

Um conselho final

Cuide de seu cérebro adotando um estilo de vida saudável:

• Coma adequadamente incorporando deliciosas frutas e vegetais que estimularão a atividade cerebral. Também é recomendável a ingestão de peixes ricos em ômega-3, gordura que favorece a comunicação entre os neurônios.
• Tomar três ou quatro xícaras de chá ou xícaras de café por dia melhorará sua memória em curto e longo prazo e reduzirá o risco de sofrer com o Alzheimer e Parkinson.
• Realize exercícios físicos habitualmente.
• Evite as drogas, o tabaco e o álcool.
• Durma o necessário.
• Tenha sempre pensamentos positivos.